预防失眠有哪些方法？

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,良好的睡眠是一天是否有精力工作和休息的重要保证是预防睡眠障碍的好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到：

①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.

②睡前不要过饥过饱.

③卧室里光线要柔和,温度不易过高

.④坚持每天睡前用热水洗脚.

⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥

.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.

⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.

⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.

另外,建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,预防自己失眠保证良好的睡眠质量是一个漫长需要去坚持的，不能半途而废，要从自己的生活习惯，饮食习惯，睡眠习惯去做改变，还有就是平时也要注意饮食的营养均衡，这也是非常重要的一方面，如果可以做到这些方面的话相信失眠问题会很难出现。